갱년기 여성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지

갱년기 여성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소 5가지

“요즘 부쩍 피곤하고 기분이 오락가락하진 않으세요?”
나이 탓이라고 넘기기엔, 식생활의 변화가 필요한 시기일 수 있어요. 특히 갱년기를 겪는 여성이라면 호르몬 변화로 인해 신체 균형이 흔들릴 수 있기 때문에, 평소보다 영양소 관리가 더 중요해요.
전문가들은 “갱년기 건강의 기본은 잘 먹는 데서 시작된다”고 강조합니다. 오늘은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 주요 영양소 5가지와 그에 맞는 식품들을 소개해드릴게요.

1. 칼슘

갱년기 이후 여성은 골밀도 감소 위험이 높아져요. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 칼슘이에요.
추천 식품: 두유, 치즈, 멸치, 요거트, 브로콜리
→ 하루 한 컵의 두유나 요거트로 쉽게 보충할 수 있어요.

2. 비타민 D

칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 시너지 효과가 있어요.
추천 식품: 연어, 고등어, 계란노른자, 표고버섯
→ 햇빛 10분 쬐기 + 주 2회 생선 섭취가 기본 루틴!

3. 비타민 E

몸의 산화를 막고 기분 안정에도 도움을 줄 수 있어요.
추천 식품: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도
→ 간식으로 아몬드를 챙겨보세요. 바삭하고 간편해요.

4. 마그네슘

긴장감 완화와 신경 안정에 도움을 줄 수 있는 영양소예요.
추천 식품: 바나나, 시금치, 아보카도, 귀리
→ 아침 스무디에 바나나 + 시금치를 넣어보세요.

5. 오메가-3 지방산

전반적인 컨디션 유지에 필수적인 지방산이에요.
추천 식품: 고등어, 참치, 들기름, 견과류
→ 주 2회 고등어구이, 샐러드에 들기름 한 방울로 실천 가능!

마무리 팁

갱년기는 누구에게나 자연스러운 과정이지만, 준비하고 관리하면 보다 편안하게 지나갈 수 있어요.
오늘 소개한 영양소들을 일상 속 식단에 조금씩 더해보는 것부터 시작해보세요. 몸이 먼저 반응할 거예요.